3 km

Bo dla mnie 3 km to minimum - nie mozesz przebiec 3 km to znaczy,ze bardzo kiepsko jest z kondycja.A na interwaly to raczej pozniej przychodzi czas.

[...] x 10 80kg x 10 100kg x 5 Ściąganie linki z wyciągu górnego 4 x 10 + dobitka w ostatniej serii 15powt. Pompki na poręczach 3 x 10. + Bieżnia 30 minut średnia prędkość 7,3 km/h Dieta : Rano jajecznica z 5 jaj + bułka razowa z szynką frytki + kotlety z kurczaka 250g + sałata + ogórek + oliwa frytki + kotlety z kurczaka 250g + sałata + ogórek [...]

[...] i udach Uginanie nóg - zrobiłam z obc. 22,5 kg. Ostatnie powt. paliło. Pompki - męskich brak. Póki co ćwiczę przy ścianie. Aero - bieżnia 15 min. pochylenie 12%,prędkość 5,3 km/h. Pozostałe 5 schodzenie do poziomu. Micha - mój chlebek na zakwasie dostał grzybka. Po treningu miałam tak ochotę na pieczywo a były tylko grahamki w domu. W misce [...]

[...] - Snatch - Squat // KB24 3 x Swing - Clean - C&P - Snatch - Squat // KB28 3 x Swing - Clean - C&P - Snatch - Squat // KB32 Rozciąganie + gimnastyka siłowa. /SFD/Images/2016/3/7/f02e1f8cb34f4218af4123d85a721362.jpg A potem poszedłem śmiecie wyrzucić. I tak mnie nie było 3 km. Pod koniec przebiegłem się 5 x 100 metrów. Nie lubię tego jednak... :-(

19.3 km - priorytet podbiegi (112.8km) /SFD/2018/4/25/33ddaa864014476fb3920e8505f1a631.jpg Razem 228.01 km Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-04-25 17:58:38

[...] są większą przyjemnością jak nie czuje bólu przy każdym kroku ;-) Wczorajszy bieg. Czas niewiele gorszy od poprzednich biegów. Za to pierwszy raz nie miałam kryzysu w trakcie 3 km, dopiero pod koniec 4km przy podbiegu czułam, że nogi zmęczone. /SFD/2016/9/10/b0db62ee2b6048cbb87c3f28917af254.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-09-10 18:55:49

[...] ja widzę ale już dojechać nie jest tak hop siup-. Jak dobrze pójdzie to w 25 minut-jaak większy ruch,korki-50 minut. Widok z wiaduktu na S 11 odległość w linii prostej 7,3 km Tak to wygląda-troche mglisto wczoraj było :) /SFD/2016/10/25/b7b56a316c044a029e1421b0bf888ce2.jpg Swoją drogą-ile tych kabli elektrycznych jest w powietrzu-aż się [...]

[...] jeśli się nie obrazisz z innego dzialu, czytałem ze miałeś zakłócenia równowagi, mam podobne problemy od czterech tygodni, chodze na crossfit, boks sporo plywam, nawet po 3 km dziennie, możesz mi powiedzieć czy te objawy ustąpiły, jestem po wielomiesięcznym ciężkim treningu fizycznym ogólnorozwojowym, od miesiąca mam takie same zaburzenia [...]

Z ta sama predkoscia staram sie nie jechac caly czas, tylko zaczac najpierw spokojnie(ok 30 km/h w tym licznikup) zeby po 2-3 km na jechac szybciej(35-40km/h) i na pare chwil przyspieszac do 45-50 km/h. Zazwyczaj sie chwile rozciagam przed jazda ale to roznie bywa

[...] 17x8/x7 17x7/17x5 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/17x7 17x6/17.5x5 Ostatnio miałam inną, cięższą sztangę, więc było więcej niż 17kg. 30 min bieżnia (11.3 km/h) + sprint na koniec; rozciąganie Super trening, pierwszy raz od dawna miałam moc i nie zasypiałam między seriami. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: [...]

[...] Rower - zabawa pomiarem, w tym 2x10min trzymajac ok 200 wat. Oprócz tego troszkę 1-2 minutowych przyspieszeń. Poznej od razu bieg: 15 min w tempie 4:51 (nieco ponad 3 km) 3min przerwy 5x3min po 4:20 (tempo interwalow) z przerwą 1 min Bieganie krótkie, bo raptem 40 min, ale jak dla mnie cholernie intensywne. W zasadzie to był 3 dzień [...]

[...] do zrównania z resztą talerza, mam nadzieję, że dobrze wytłumaczyłam :P ). Teraz wjeżdża owsianka. Miałam iść pobiegać na czczo, ale byłam głodna, więc uznałam, że najpierw śniadanie, za niecałą godzinkę skoczę zrobić 3 km. /SFD/Images/2016/7/4/20afb2abdd8c4283959115917a935ef5.jpg Zmieniony przez - małami93 w dniu 2016-07-04 08:49:11

[...] Nie wiem jeszcze, czy na czczo, czy nie - to zależy, czy obudzę się głodna. Jeśli będę czuć głód, to najpierw śniadanie, jeśli nie, to raz-dwa do lasu, a później na 3 km wyskoczę, Pewnie jutro połażę po mieście do tego, więc w miejscu siedzieć nie będę. Oceńcie miskę proszę :) I w ogóle co powiecie o tym napoju aloesowym? Shit, czy nie? [...]

Miska dzisiejsza. Rano przebiegłam 3 km. Już się tłumaczę ze słodkości - jak widać, minęło trochę czasu od obiadu, byłam na mieście i nie miałam możliwości zjeść nic, a głód dawał się we znaki. Wpadając na kawę do babci, stanęły przede mną właśnie ciastka, ciasteczka - wsunęłam jedno rafaello i jedno ciastko korzenne, wychodząc z założenia, że [...]

[...] zacznę zwiększać kalorie - dzisiaj spróbuję zrobić tyle, co wczoraj, powoli dojdę do 1700-1800, będzie ok? Przy czym nie mam jakichś ciężkich treningów, po prostu biegam te 3 km, jakieś 4-5 razy w tygodniu, stąd uważam, że mogę mieć mniejszą kalorykę. Ale Wy znacie się na tym lepiej, dlatego proszę o komentarz ;) Zmieniony przez - małami93 w [...]

[...] na wyższych tętnach to popieram. Tylko tak można istotnie ruszyć kwestie szybkościowe. 201 faktycznie bardzo wysoko, ale gdyby mi pojawił się taki wynik podchodziłbym do niego bardzo ostrożnie. Nie wiem jak jest u Ciebie ale ja szczuje swoje maksymalnne realne tętno na 191-193. Ta ostatnie szzybkie 3 km bardzo ładne, zważywszy na zmęczenie:)

Dzień 76 Trening Tydzień 5 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 20 min - 3,3 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 8sz dołożyłam i w ostatniej serii ostatnie 4 powtórzenia ciągnęłam bardziej rękami niż klatą 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg tu będzie zaraz problem, bo ja ćwiczę [...]

Dzień 78 Trening Tydzień 5 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 20 min - 3,3 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 8sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg i jest problem, może wycisnęłabym 8 kg (na rękę) ale następne hantle to 9 kg, ja na razie 9 nie wycisnę Czy mam zwiększyć [...]

[...] 4 X MAX Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 10 8 śpięcia łydek 4 x max Prostowanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy Do tego biegam codzienie po 3 km, wolne od biegów mam tylko na wekend A-wolne-B-wolne-A itd. Z góry dzięki za pomoc i sugestie. Zmieniony przez - Tamudzin w dniu 2010-04-11 11:18:46

[...] tam startował ale nie wiem jak to będzie bo mam nie doleczoną kontuzję prawej stopy a koleś od dresologi zapisał mnie na siłe Z tą rozgrzewką to dobry patent. Wcześniej biegałem na 10 km teraz pierwszy raz spróbuje na 3 km. Jeżeli to ten sam bieg to na tych ostatnich 400 metrach pewnie mnie wyprzedzisz bo z finiszem u mnie krucho. Powodzenia